Sua respiração é quase sempre automática - você não precisa pensar nela. No entanto, a maneira de respirar tem efeito significativo sobre seu bem-estar. Assim, quando você sente dor ou estar aborrecido, pode ser muito útil exercer algum controle sobre sua respiração.
Controle a respiração, tornando-a mais lenta e profunda, e isso reduzirá bastante a intensidade dos circuitos elétricos de dor. A dor e o estresse aumentam automáticmente provocam respiração superficial e rápida, o que é causa frequente do aumento da tensão dos músculos da garganta,do tórax e da coluna. Isso tudo, por sua vez, comprime as estruturas nervosas - e vem a dor.
As pessoas têm a tedência de adotar a respiração rápida e curta quando o organismo se põe em "estado de alerta" contra dor e o estresse. Esse estado, contudo, na verdade as torna mais sensíveis aos degastes físicos e mentais da vida, e assim é caa vez mais fácil acionar os circuitos de dor. O estado de alerta rapidamente ativa o sistema elétrico, e este passa a enviar mensagens de dor mesmo que não ocorra nenhum tipo de dano ao corpo. Adotando um ciclo de resiração relaxada (na posição de alívio que funciona melhor em seu caso) você não terá dificuldade de equilibrar a ativdade elétrica de seu corpo de modo a acalmar os circuitos de dor.
Tipos de respiração que promovem relaxamento
Respiração de limpeza
Inspire devagar e longmente pelo nariz. Imagine que o ar percorre todas as regiões do tórax, das costas e principalmente do baixo-ventre ( tenha o cuidado de não contrair o pescoço, a face, os ombros nem o tórax enquanto inala).
Pare por alguns segundos, permitindo que a atividade elétrica de seu se estabilize.
Depois deixe o ar sair pela boca, que deve estar bem relaxada. Não aperte os lábios e nem retenha o ar. Torne a saídado ar um momento agradável.Torne a saída do ar um momento agradável.
Respiração calmante
Inale lentamente pelo nariz, embora não tão profundamente quanto na respiração de limpeza. Exale pela boca ou pelo nariz e simultaneamente pense em aliviar-se, relaxar e liberar a dor, a tensão e os pensamentos negativos.
Pensamento e respiração de conforto
- Enquanto respira, imagine uma onda maritíma em câmera lenta: quando você inala a onde se eleva, chega ao pico; quando solta o ar ela perde altura e se espalha, lançando água sobre seus circuitos de dor, aliviando-os e acalmando-os.
- Imagine-se num lugar no qual tenha vontade de ficar. "Feche" sua mente para a sensação de dor. Pense que está flutuando sobre o lugar que escolheu. Permita que a respiração retire todo o seu peso. Enquanto inala, sinta sua flutuação. Quando soltar ar sinta qu toda a pressão se afasta de você.
Fonte: Hage, Mike. Dor nas costas: Deixe de reclamar e resolva de uma vez - São Paulo: Editora Gente, 2004.
