POR: Ana Luiza Machado/Especial para o Diário Pernambuco
Há quantos anos você senta de maneira errada enquanto está comendo,comendo ou trabalhando? Como é a sua postura no dia a dia? Será que a maneira como realiza atividades simples como se abaixar para pegar algo no chão ou simplesmente dormir, não agride sua coluna? Se for jovem pode até não ter sentido as consequências ainda,mas certamente sentirá quando chegar à terceira idade.
Problemas que podem facilitar quedas,responsáveis por internações, cirurgias,e muitas vezes,óbitos.O centro de fisioterapia da Universidade Federal de Pernambuco criou a Escola Postural ,que oferece aulas gratuitas,exclusivas para pessoas 60 anos ou mais.Assim, os idosos percebem as modificações que ocorreram em seu corpo e descobrem que podem se reeducar para ter mais qualidade de vida e evitar traumas.
As aulas duram um mês e meio e são divididas em três etapas,duas vezes por semana. Após passarem por uma avaliação postural que mede, entre outras coisas, o grau de dificuldade para realizar uma atividade e o risco de queda, os idosos têm aula de anatomia, exercicío fisioterapêutico e massoterapia global. Segundo uma das idealizadoras do projeto, Maria das Graças Araújo,as aulas de anatomia servem para eles visualizarem as alterações da coluna na coluna vertebral ao longo da vida. Já o segundo momento é destinado a exercicíos de fisioterapia que podem ser ,por eles mesmos, em casa. E por último, os idosos participam do relaxamento, onde são aplicados tratamentos massoterápicos na musculatura, alongamentos e exercicíos que
ajudam a respiração.
De forma bastante didática 16 alunos do sexto e sétimo período de fisioterapia ministram as aulas,sob a supervisãoo das coordenadoras Maria das Graças Araújo e Kátia Karina do Monte-Silva.Os futuros fisioterapeutas explicam,através de figuras,o que pode e o que não pode ser feitos com a coluna em atividades do cotidiano. A aposentada Vera Lúcia Figuerêdo participou do último módulo oferecido na Universidade e se impressionou com a maneira errada como se portava
Além das aulas da Escola Postural, o núcleo de fisioterapia, com incentivo da Pró-Reitoria da extensão da UFPE,elaborou uma cartilha ilustrativa para os idosos com recomendações e dicas de postura.E a ação já está sendo reconhecida . Quatro monitores da escola foram selecionados e apresentaram seus trabalhos no V Congresso de Fisioterapia em Fortaleza.
Dicas para dormir
É importante tentar manter a coluna reta,mas ao mesmo tempo relaxada. Para quem dorme de lado,é recomendável o uso de travesseiro adicional para colocar entre as pernas. Não é indicado, para quem tem dores lombares, dormir de bruços.
Para levantar da cama
O ideal é escorregar as pernas para fora da cama e apoiar as mãos para erguer o tronco.
Para evitar desequilíbrios
Sente-se em uma cadeira sempre que for calçar os sapatos,meias e quando for se vestir. Isso evita a sobrecarga do peso em uma perna só e o consequente desequilíbrio.
Para atividades domésticas
A pia ou a mesa de passar devem ter altura intermediária,ou seja, está posicionada entre a cintura e o peito. Se o afazeres domésticos exigirem que você fique muito tempo em pé, é importante lembrar de dividir o peso do corpo nas duas pernas e deixá-las levemente flexionadas.
Para pegar algo no chão
Deve-se ficar na posição de cócoras,pegar o objeto junto ao peito e levantar devagar.
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