APRENDA A SENTAR-SE!

Permanecer sentado é uma das posições mais estressantes para a região lombar e cervical. Devido ao tempo que a maioria das pessoas passa nessa posição e à escassez de cadeiras que apóiem corretamente a região pélvica e a coluna, é importante conhecer os maus movimentos mais comuns e também as posturas corretas com relação ao ato de sentar-se.

Posições erradas na hora de sentar-se

1. Com as costas curvadas: Essa é a forma de sentar-se curvando demais a coluna, o que força a região lombar e o cóccix, isso ocorre geralmente quando as pessoas sentam em cadeiras ou sofás que têm assento e encosto macio demais, fundos ou baixos.

2. Com as costas muito esticadas: Se estiver sentado sem apoio para as costas, evite esticar demais e por muito tempo os músculos dorsais e lombares para não estressá-los. E, a todo custo evite sentar dessa maneira.


Quando estiver sentado evite qualquer tendência de fazer o seguinte:

- Franzir a testa

-Apertar os olhos

-Franzir a sobrancelhas

-Cerrar ( apertar) os dentes

-Provocar tensão na coluna cervical,ombros,nas costas, no abdômen e nas nádegas

3. Permanecer sentado durante muito tempo: Mesmo que você sente da maneira ideal, é importante saber que o corpo necessita, periodicamente, mudar de posição e mover-se.

4. Sentar-se cruzando as pernas sempre do mesmo lado

Sentar de maneira incorreta pode causar problemas de saúde a longo prazo, como os desvios de coluna. Ficar muito tempo sentado apoiando apenas um lado do corpo pode provocar uma escoliose, doença em que a coluna fica como um. Jogar todo o peso do corpo para frente pode resultar em cifose, ou a famosa corcunda.Em longo prazo, diminui a oxigenação dos discos das vértebras, o que pode trazer dor. Outras doenças, como a gastrite e problemas de intestino, podem ser relacionadas com a má postura.

Sentar de maneira correta é manter a região lombar junto ao encosto da cadeira; permanecer com a cabeça e o pescoço na posição reta, com os ombros relaxados; deixar o cotovelo junto ao corpo; colocar os pés no chão; deixar as pernas dobradas em um ângulo de 90.º; manter a tela do computador na altura dos olhos; entre outros.

Faça bons movimentos mesmo sentado

1. Corrija a posição da pélvis: Imagine que sua pélvis é um recipiente cheio de água.Evite inclinar-se muito para frente ou para trás para não derramar o líquido.

2. Use apoio em cadeiras que não têm apoio:

- Nivele o assento: Se a parte traseira do assento for muito baixa,macia ou funda, sua pélvis penderá para trás, para compensar coloque uma almofada ou qualquer tipo de apoio em cima do assento.

- Apoios lombares : São destinados à sustentar a região lombar para preservar as curvas naturais que ocorrem enquanto a pessoa permanece sentada. Devem ser maleáveis, confortáveis e adaptar-se perfeitamente ao tamanho e ao formato da região lombar. Se você estiver fora de casa ou do escritório, experimente revistas enroladas, casacos ou agasalhos dobrados, almofadas e assim por diante.